夏季養生防病手冊,照著做!到一條就離疾病遠一步!收藏了~

現實生活中,忙碌的上班族現狀是「敷著面膜熬夜,吃著外賣吹空調」,阿姨媽媽們則是執著於用一些所謂的保健養生產品來拯救健康,殊不知,健康卻愈行愈遠。

雖然正值夏季,養生更是不可忽視,其實最健康、有效的養生方式就是科學飲食+健康的生活作息。

今天,給大家整理了一份夏季養生防病手冊,不妨嘗試做做看!

01

調理氣血虧虛

老薑紅糖水,防癌通血

到了夏天,身體睏乏,渾身無勁,更尷尬的是由於氣血不足,整個人看上去都像是焉掉了一樣,無精打采。即便如此,很多小夥伴不但不懂調理,為了滿足自己的口腹之慾,各種吃冷飲、吃燒烤……

那要怎麼做呢?

要解決身體疲憊,氣色差等問題,不如來上一杯老薑紅糖水,對預防和治療夏乏十分有效。俗語常說:「冬吃蘿蔔夏吃薑」,夏季喝老薑紅糖水,有助於將體內的病氣驅除體外。在炎熱的夏季,人體實際上是外熱內寒的,再加上夏天人們喜歡吃冷的食物,喜歡待在陰涼的環境中,這樣容易損傷脾胃,引發腹痛、腹瀉等疾病。

據醫書上記載,老薑紅糖水具有非常多令人稱奇的功效。它可以解熱、發汗、健胃、溫和補氣血、氣血虧損、去痰,祛風,降血壓、增強免疫力、抗菌等多種功效。

老薑紅糖水不可不知的4大功效:

1、月經順暢

女性朋友,在日常生活中建議多喝老薑紅糖水,有助於月經順暢。不僅如此,老薑紅糖水還可以幫助女性有效的增加能量,同時還能起到活絡氣血,加快血液循環的作用,這樣月經也會排得較為順暢。

另外,月經結束後,有些女性如果精神差、臉色不好,可在餐前喝一杯濃度約20%的紅糖水,持續一星期即可有效改善。

2、產後補血

孕婦容易在產後出現失血過多的情況,一旦人體失血過多就會出現體力下降以及能量消耗大的情況,這對產婦的身體恢復非常的不利。

因此建議產婦,在產後的7~10天中應該適量的喝一些老薑紅糖水,不僅能夠有效的補充能量,同時還能增加血容量,從而更加有利於產後的恢復。

另外,產後適量的喝些紅糖水,還有利於子宮收縮和恢復,並且對產後惡露的排出也非常的有利,同時還有利於產後乳汁的分泌,這些對於產後的女性而言都是非常有利的。

3、利尿作用

在老薑紅糖水中放入適量的白木耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮,則具有很好的利尿作用。而在月經期間飲用,則有助於子宮廢物排出,從而起到緩解腹脹、腰緊的症狀。

4、排毒滋潤

老薑紅糖還具有排毒功效、滋潤功效。其實,老薑紅糖水不僅限於內服,還可外敷,同樣具有排毒滋潤的功效。

比如被蜜蜂蟄了,傷口又紅又腫,可取少許濃度較高的紅糖水塗抹於紅腫處,可減輕疼痛,紅腫的情況也能得到有效的緩解。

老薑紅糖水的功效除了以上4點,經常飲用還能夠幫助女性有效的滋養皮膚,延緩衰老的作用,老薑紅糖水是必不可少的。

其次,紅糖並不只是專屬於女人,男人喝紅糖也有很多好處。

  • 解酒護肝:紅糖對於人體的滋補效果是很明顯的,特別是溫中暖肝,所以平時如果有應酬,可以來上一杯紅糖水護肝;
  • 恢復體力:紅糖中就含有大量的鐵元素,而鐵正是產生人體能量的主要介質,擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。服用適量的紅糖能夠快速的恢復體力;
  • 延緩衰老:紅糖之中還含有非常多的硒元素,這種元素能夠有效的達到抗氧化的作用。不僅可以讓身體更加的健康,並且有效的達到延緩衰老預防癌症和心血管疾病的作用。

02

及時清除體內垃圾

每天至少排便一次

想要有健康的身體,飲食就必須配合人體的生物時鐘。

所謂的生物時鐘,分為三段:

  • 凌晨4點~中午12點為排泄時間;
  • 中午12點~晚上8點為吸收營養時間;
  • 晚上8點~凌晨4點為營養分配時間。

人體的消化系統每天繁殖著無數兆的益菌與壞菌,積累在腸道內重達1.5~2公斤,益菌附著在食道上的黏膜細胞上,不讓壞菌穿過粘膜細胞入侵身體,彼此相生相剋以保持平衡。

如果一天只維持一次排便,有些人甚至好幾天才排一次便,這樣排出的都是三天前的食物殘渣。一旦廢物在身體停留的時間過長,回流的吸收將會污染血液,造成肝臟和腎臟的負荷,長久下來就會導致大腸內長出息肉,以及增加罹患腸癌的機率。

其實,想要提高排便頻率,最重要的是調節飲食,注意攝入可調節腸道功能的食物即可。

03

多喝水

喝水也是有講究的

沒有足夠的水分,細胞便無法排毒,甚至會使細胞死亡、變異為癌細胞、血液污黑轉濃,引發便秘、皮質水分不足,產生黑斑、皺紋、老化、掉發等現象。

奶茶、咖啡、茶都不算是真正的喝水,喝一杯咖啡要消耗掉體內三杯水的儲量,喝一杯茶要用掉兩杯水,才能化解咖啡因的毒素,喝了一杯汽水或紅酒,則要耗掉體內六杯水。所以,只有喝對了水,才能解決身體的病痛。

正確的喝水方式,一定要小口小口慢慢地喝,讓身體細胞有充足的時間吸收水分子,切忌大口喝水只會使細胞來不及吸收,就全部跟隨尿液流失了。

04

祛濕防暑

熱水泡腳

夏季濕氣正當令,體內濕氣過重,就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等症狀。而用熱水泡腳,正有助於祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠。

方法:熱水泡腳水溫以43℃~45℃,溫暖舒適為宜,時間建議15~20分鐘,水最好超過腳踝到達小腿。

泡腳水裡,加點「料」,養生效果更佳:

1.泡腳水+花椒

花椒本身性辛溫,能夠祛除寒氣。日常用花椒泡腳,花椒的除濕除燥的功能通過腳底傳遍五臟六腑,改善女性宮寒的體質。花椒有殺菌止癢的功效,使用花椒泡熱水熏洗外用,能夠緩解婦科炎症,消炎殺菌。

方法:用一個棉布包10克花椒,用繩繫緊,加水煮40分鐘,用這個水泡腳即可。倒進洗腳盆要漫過腳踝,這樣效果更好。泡腳時間最好不要低於20分鐘!

2.泡腳水+生薑

在泡腳的熱水當中加上一些生薑,也是可以起到一定的祛濕效果的。因為生薑具有活血化瘀、驅寒祛濕的功效,可以幫助身體去除寒氣和濕氣。一般來說老薑的祛濕效果會更好一些,可以幫助我們溫經通絡,緩解身體疲勞。

方法:一般取15-30克生薑,將其拍扁,放入鍋中加小半鍋水,蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。煮好後,將全部姜水倒出,加入適量冷水至40℃左右以不燙為宜。泡腳時水要沒過踩部,最好邊泡邊搓雙腳。

3.泡腳水+艾葉

艾葉具有很強的祛寒作用,使用艾葉泡腳能夠有效的促進體內的血液循環,令體內的濕寒之氣排出體外。

方法:將一把艾葉放入乾淨的鍋中,然後加入適量的清水,大火燒開之後繼續熬煮十分鐘左右就可以取出。等水自然放涼到可以泡腳的時候就可以了。

其次,泡腳後可配合按摩,比如在腳心、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點,每個痛點處按揉三分鐘,會達到事半功倍的效果。

最後,夏季養生,還要注意這幾點:

1、克制暴躁易怒。易怒容易導致上火,應當克制暴躁易怒,讓身體「平和、平靜」;

2、夏季可適當使用一些酸性食物,有助於提升心氣;

3、切忌運動過量。夏季運動,是養生的一部分,但不要運動過度,否則會出現心浮氣躁的問題。