晚上6個睡前拉伸動作,掃除一天的疲勞,提高睡眠質量!

一天的奔波之後,身體肯定會有些許疲勞。此時,除了安靜地休息,適量的拉伸訓練,可以更快速地緩解疲勞,加快身體的恢復。晚上睡前拉伸一小會,身體會倍感舒適,晚上睡覺也會更香甜哦~

晚上6个睡前拉伸动作,扫除一天的疲劳,提高睡眠质量!

每個動作做一組,每組拉伸30秒即可。在墊子上,或者在硬床上都可以練習。一起來看看~

動作一、

1、雙腿併攏跪與墊子上,腳背貼地,臀部坐在腳後跟上。

2、呼氣上半身往下壓,雙手伸直置於前方墊子上。整個身體放鬆,額頭貼在墊子上。臀部盡量坐在腳後跟上,不要撅起。

晚上6个睡前拉伸动作,扫除一天的疲劳,提高睡眠质量!

動作二、

1、首先雙腿分開,膝蓋跪在墊子上,膝蓋之間的距離為一個拳頭大小,兩個腳掌的距離也為一個拳頭大小,腳背貼地。

2、呼氣,身體往後仰,手掌分別支撐在腳後跟上。胸部挺起,頭部後仰,盡可能地拉伸我們的腰腹。

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動作三、

1、首先躺在墊子上,雙手屈肘,肘部支撐在墊子上。肘關節在肩關節的正下方,上半身離開墊子。

2、呼氣,胸部挺起,頭部後仰,拉伸我們的胸部、頸部和肩部。

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動作四、

1、首先四肢跪地,手掌在肩關節的正下方,手臂、大腿與地面垂直。

2、呼氣背部拱起,頭部往下。吸氣,腰部下塌,頭部往上。兩個方向都要盡可能做到最大限度。

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動作五、

1、雙腿盤坐在墊子上。一側手往身後,手背貼緊背部。另一側手從上往下去勾住下側手。

2、兩手勾住的時候,要稍微用力,盡可能地去拉伸我們的手臂。

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動作六、

1、自然站立,或者跪在墊子上。左手屈肘置於腰背位置,手背貼緊身體。右手抓住左手往右邊拉,進行靜對抗練習。

2、注意不要施加太大的力,循序漸進。

晚上6个睡前拉伸动作,扫除一天的疲劳,提高睡眠质量!

這就是超級簡單的睡前拉伸動作。每晚睡前建議拉伸一次,長期堅持,精神會越來越好,身體也會變得越來越柔軟哦~