每天喝點咖啡,對身體有4大好處!尤其是上班族~

養生君很想問一句:關於咖啡,你們到底了解多少?高熱量?骨質流失?產生依賴?睡眠紊亂?如果你腦海里蹦出了這些詞,說明你對咖啡有一些誤解:

首先,大部分人最接觸到咖啡這種外來飲料,大都是速溶咖啡,嚴格來說,速溶咖啡算不上咖啡,它的咖啡含量低、添加物多。速溶咖啡的成分表上常見的成分都是植脂末、脂肪和碳水化合物。

其次,專家常說的咖啡是指純咖啡,就是不添加任何其他物質的咖啡,它熱量很低,還含有多種營養物質,適量飲用對健康有好處。

然後,從中醫角度來講,咖啡具有特殊的芳香與苦味,芳香類物質多有提神醒腦的功能,苦味多入心經,適當常飲有提神醒腦、消除疲勞的作用,非常適合上班族。

純咖啡的功效作用

增強記憶力

美國紐約西奈山醫院高級營養師傑克林·倫敦博士表示,適量攝入咖啡因對短時記憶和長時記憶都有好處,有助於防止認知能力下降,還能預防老年痴呆症。

保護心血管

韓國科研人員通過對2.5萬受試者研究後發現,每天喝3~5杯(每杯約200毫升)咖啡的人患心血管疾病的風險更低,每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風險低。

降低患脂肪肝風險

美國哈佛大學公共衛生學院,營養學與流行病學教授弗蘭克•胡博士,在對咖啡的研究中還發現,喝咖啡可降低患脂肪肝的風險,使自殺風險降低50%,同時還有促進消化、預防便秘等效果。

有助於長壽

美國印第安納醫藥大學兒科教授發表的學術論文顯示,堅持喝咖啡的人死亡率比普通人低。

海南省咖啡協會秘書長 符長明表示:海南長壽之鄉澄邁縣盛產咖啡,人均預期壽命為77.79歲,這裡的長壽老人都有喝純咖啡的習慣。

喝咖啡的注意事項

上午最適合喝咖啡

咖啡因的主要作用就是加速淋巴代謝,刺激中樞神經,對抗困意,人體吸收後需要一段時間才能完全代謝乾淨,美國神經科學家計算出,每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30~11:30,最好別在晚餐後喝,以免影響睡眠質量。

空腹勿喝咖啡

很多上班族習慣早上空腹喝一杯咖啡,這容易引起心悸等症狀。因為空腹喝咖啡容易刺激腸胃,從而影響胃功能的吸收和消化,對心臟也會有影響,使心臟負擔加重,長期空腹飲用咖啡會有損健康,最好吃點麵包點心後再飲用咖啡。

不宜過量

由於個體差異,東方人對咖啡的耐受程度也是因人而異。根據中國人體質,國內不少專家建議,一天最好不要超過3杯(每杯約200毫升)。

特殊人群要注意

  1. 孕婦要減少咖啡因攝入量,每天不要超過2杯,以免導致流產、難產風險;
  2. 兒童的肝、腎、神經系統還未發育完善,對咖啡因更敏感,解毒能力也差,12歲以下兒童不宜攝取咖啡因;
  3. 高血壓患者則要注意喝咖啡的時間,儘量不要一早起床就喝咖啡,避免血壓快速升高;
  4. 肝病患者最好不要在傍晚以後喝咖啡,以免因代謝時間長而影響睡眠,而且一天最好不超1杯;
  5. 對於傾向焦慮失調的人而言,咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些症狀更加惡化。