每5人就有1人有睡眠障礙,吃這6大助眠食物一覺睡到自然醒

總是為失眠所苦?慢性失眠盛行率為20.2%,也就是每5個人就有1人有睡眠障礙。失眠可能導致嚴重的健康問題,包括免疫力下降、心髒病和抑鬱症等。但是在服用藥物之前,您知道有哪些食物可以幫助提升睡眠品質嗎?

櫻桃

每5人就有1人有睡眠障碍,吃这6大助眠食物一觉睡到自然醒

根據一份研究,參與者在早上喝了約230毫升的櫻桃汁,晚上再喝一次,持續了兩週後,睡眠問題明顯改善。為什麼櫻桃能幫助睡眠?因為櫻桃含有高量的褪黑激素,可幫助入睡和治療睡眠障礙。如果晚上不想喝果汁,吃一小碗櫻桃也有相同的效果。

魚類

每5人就有1人有睡眠障碍,吃这6大助眠食物一觉睡到自然醒

魚類富含一種天然的鎮靜劑「色氨酸」,蝦子、鱈魚、鮭魚、金槍魚和大比目魚的含量最高,甚至超過火雞。多吃魚可增加體內的色胺酸濃度,放鬆身心並幫助睡眠。

洋甘菊

每5人就有1人有睡眠障碍,吃这6大助眠食物一觉睡到自然醒

洋甘菊已被用於治療失眠數千年。根據研究,洋甘菊比安慰劑能更好地治療輕度至中度的廣泛性焦慮症。現成的洋甘菊茶包在很多超市都有販售,所以這是一個非常容易取得的補救方法。

香蕉

每5人就有1人有睡眠障碍,吃这6大助眠食物一觉睡到自然醒

香蕉充滿了鉀和鎂,這兩種礦物質能促進肌肉鬆弛,幫助睡眠。事實上,缺乏鎂與不寧腿症候群和夜間肌肉痙攣有關,而這兩種情況會干擾到您的睡眠。如果您有睡眠問題,請先試著每天吃一根香蕉,看看它是否改善了您的睡眠品質。

牛奶

每5人就有1人有睡眠障碍,吃这6大助眠食物一觉睡到自然醒

乳製品富含褪黑激素和鈣,而許多研究發現,缺乏鈣和睡眠質量差有關。只需在睡前喝一杯溫熱的牛奶就能幫助您更快入睡。

杏仁

每5人就有1人有睡眠障碍,吃这6大助眠食物一觉睡到自然醒

杏仁富含鎂,也是鈣的良好來源。睡前可吃一些杏仁或將杏仁灑在全麥麵包上一起吃,這樣做能有效地提升睡眠質量。