澄清:這些通便食物會越吃越「堵」,你還當成寶!

每個人或多或少都受過便秘的困擾,那種幾天沒便意,有了便意也拉不出來的感覺實在不可描述。尤其是隨著生活壓力增大、久坐不動、年齡的增長等原因,便秘猶如貼身膏藥,越來越頻繁、越來越嚴重,怎麼甩也甩不掉。

上火、皮膚變黃變差、腸胃不適、口臭……背後都有可能是便秘在「搗鬼」,想解決便秘,我們腦海里第一時間的想到的就是改變自己的生活方式,多吃香蕉、多喝茶、多吃蔬菜少吃肉,殊不知這些常識,其實存在不少誤區,不但不能通便,反而造成便秘嚴重。

「造成便秘的原因有很多,飲食不當是造成都市人頻犯便秘的主要原因,」武警廣東省總隊醫院營養科副主任曾晶提醒道。

一、多吃香蕉可以緩解便秘?

不知道什麼時候起,香蕉可以治療便秘的觀念深入人心,但大多數人喜歡吃的金黃燦爛的香蕉多為未成熟的香蕉,不但無法緩解,反而會加重便秘。

香蕉等水果有助排便,主要原因有兩個,一是富含水分,可幫助我們潤腸,避免大便乾燥,容易排出;第二是富含膳食纖維,膳食纖維促進腸道蠕動,增加便意。

但未成熟的香蕉含有大量的鞣酸,這種物質會和腸道里的蛋白質相結合形成不溶物的化學成分,無法被吸收消化,滯留在腸道內加重便秘的發生。

除未成熟的香蕉外,柿子也有相同的狀況,因此便秘的患者最好不要吃。

曾晶表示,想吃水果來助排便,香蕉並非第一選擇,蘋果、橙子、梨、火龍果含膳食纖維更多,也不存在鞣酸,是更好的選擇。

二、多喝茶有利於清腸通便?

老年人多有喝茶的習慣,他們認為喝茶不但養生,還能增加日常飲水量緩解便秘。

從某種程度上,這並沒錯,但曾晶提醒,飲茶時最好縮短茶葉的浸泡時間,並儘量減少一次茶葉用量,少喝濃茶。

因為長時間浸泡的茶葉或者大量茶葉泡水,會在茶水中形成鞣質,鞣質會抑制腸道的蠕動,加重便秘。

此外,年輕人常喝的潤腸茶往往含有刺激性瀉藥,一開始的確能夠促進排便,但長期飲用會形成耐受,而且會對腸道功能造成損傷,誘髮結腸黑病變,情況更為嚴重。

專家建議,便秘者最好少喝綠茶,紅茶、普洱茶由於經過發酵,鞣質含量相對較少,可選擇飲用。

三、多吃蘿蔔可以通便?

蘿蔔水分含量較高,此外在中醫認為,蘿蔔能夠通氣,因此大家都認為多吃蘿蔔能夠通便。

但便秘其實有很多種類型,曾晶表示,對於有腹脹症狀的便秘,吃蘿蔔會有一定的緩解作用。

但對於老年人或者脾胃虛弱的人,通氣反而會加重腸胃不適,從而加重便秘。

四、多吃富含膳食纖維的食物可以通便?

一提起便秘,許多人的第一反應是蔬菜吃少了。蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動,促便效果的確很強。

「但你如果是痙攣型便秘患者,則不建議多吃蔬菜和粗糧雜糧。」曾晶指出,所謂的痙攣型便秘,是指腸道處於激惹狀態而引起的便秘,多因壓力大、吸菸、酗酒等不良的生活方式引起的便秘。

這類便秘患者,如果多吃蔬菜或者粗糧雜糧等含有非水溶性膳食纖維,會刺激腸壁,是腸壁更加痙攣,非但無法促便,還會誘發腹痛的發生。

五、不能多吃肉類和油膩的食物?

「便秘了,飲食就要清淡點,最好不吃油膩的肉類等,甚至米飯也要少吃!」這也是大家的「常識」。

對此,專家卻持不同觀點,如果腸子裡沒有一點「油水」,進食量又不足,胃腸運動勢必減慢,腸內容物容易乾結,導致便秘的發生。

六、潤腸喝點蜂蜜水?

蜂蜜在中醫的角度上來說,有調理脾胃的效果,喝一杯蜂蜜水,能夠補充水分,還能夠有潤腸的效果。

但專家表示,蜂蜜也屬於糖類,不建議每天食用過多,否則提供能量過剩,易變成脂肪,便秘解決了卻出現了肥胖等症狀,得不償失。

專家教你如何排出「香蕉便」

想要每天輕鬆排次便,且能拉出完美「香蕉型」。專家表示,一定要做到這5點:

1、多喝水:充足的水分是保證腸道通暢的前提,一般情況下,男性應保持每天1700ml,女性每天1500ml左右的飲水量,防止大便干硬。

2、多蔬果:對於老年人因腸道功能衰弱而引發的便秘,最好吃些非水溶性的膳食纖維,粗糧、蔬菜等,對於因為壓力過大的年輕人發生的便秘,則最好以水果等為主,

3、多運動:僅靠飲食還無法調理的便秘患者,一定要加強運動鍛鍊,可以促進新陳代謝,加強胃腸道的蠕動功能。

4、多吃點:不吃或吃的少,消化吸收不夠,自然無法形成大便,所以那些節食的人常會出現便秘的情況,最好是三餐不少,每次7分飽。

5.少點時間蹲坑:蹲廁所時間太長也會加重便秘的發生,建議如果10分鐘還沒有排便,最好提褲子走人。

長期便秘的人,保持以上良好的生活習慣還沒有好轉,一定要去醫院,尋求專業醫師的幫助。