坐月子謹記七大事項,產後脫胎換骨,熬過42天年輕10歲

女性懷孕辛苦,這生了孩子之後,身體還要經歷各種恢復,這也是之所以要坐月子的原因,月子期是對產婦的身體健康以及身體的恢復十分重要的,畢竟從生下孩子到恢復的確是要經歷一個較長的過程。傳統坐月子的規矩禁忌眾多:臥床、怕風、怕水又怕光、忌生冷等;萬般小心,造成產婦的萬般難受,簡直像是人間酷刑。說不定還是會落下月子病。坐月子似乎是人生的一個難關,讓許多正在懷孕或是剛生產的媽媽神經緊張。這讓我們很多新媽媽困苦不已,坐月子真的是傳統認為的這樣嗎?老一輩子的人留下的道理是真的嗎?下面就讓們來了解一下,看看如何才能零束縛坐月子。

坐月子谨记七大事项,产后脱胎换骨,熬过42天年轻10岁

一、家居環境是新媽媽坐月子很重要

不少新媽媽在坐月子的時候,可以只會注意自己的月子護理工作和月子飲食問題,很少有媽媽會注意到自己坐月子期間的環境是否合理,往往忽略了月子裡的家居環境。結果,坐月子的時候就特別不順心、不舒適。

如何選擇合適的坐月子房間。

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1、不宜住在敞、濕的房間裡,由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下,所以居室需要保溫、舒適。

2、要選擇陽光和坐向好的房間。這樣,夏天可以避免過熱,冬天又能得到最大限度的陽光照射,使居室溫暖。

3、居室採光要明暗適中。最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節採光。

4、居室要通風效果好,不要接近廚房等多油煙的房間。

二、適量喝水

許多人認為產後坐月子是不能喝水了的,其實無論是中醫或西醫,基本上沒有坐月子時不可喝水的條例。女性於懷孕生產時易喪失氣血,造成產後會感到口乾舌燥,所以應該要適量的補充水分,以緩解口渴現象。水分除了能幫忙媽媽恢復體力之外,還可以促進乳汁分泌量,也能夠促使腸胃蠕動,防止惱人的便秘問題。不過,月子期間的媽媽們喝水也是有講究的。

1.水一定要煮開

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建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機的水,應該要把水煮沸完整,可把水性由寒性轉為平性。

2.適當喝些雞湯魚湯

月子期間的媽媽們也可以從雞湯或者魚湯中攝取水分,更有利於帶出身體裡面多餘的水分,好來消除水腫問題。

3.鹽分攝取要適量

不論是月子餐還是媽媽喝的營養湯,很多人都在糾結放不放鹽。雖然老觀念中確實有月子不可吃鹽的說法,不過,除了有腎臟問題的女性,需要嚴格把關與掌控鹽分攝取之外,健康的媽媽無需太過擔心,少量攝取沒有大礙。

三、坐月子不能「捂」,一定要定時開窗通風

大家都知道坐月子期間不能受涼受風,一定要注意保暖,所以很多老人堅決不讓在月子期間給房間開窗戶,生怕產婦和嬌嫩的寶寶受風著涼。但年輕的媽咪卻覺得長時間的密封環境,會讓空氣變得污濁,反而不利於媽咪和寶寶的健康。那麼坐月子期間到底應不應該開窗通風呢?答案是肯定的,坐月子期間一定要定期開窗通風。

滯留的空氣中會滋生很多細菌

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這樣說是有科學依據的。產婦在月子期間肯定都是以休息為主,大多數媽咪選擇臥床或在房間內小範圍活動,一般不會去室外活動,那麼她吸入的空氣就全部來自房間了。如果月子期間一直門窗緊閉,沒有空氣對流,滯留的空氣中就會滋生很多細菌,還有家庭成員呼出的二氧化碳。長時間呆在這樣的房間,可能會給媽咪們帶來憋悶感,或者患上呼吸道疾病,對於剛出生的寶寶就更是危害了。
如果時常開窗通風,將新鮮的空氣換進來,拉開窗簾讓光線照亮整個屋子,清新的空氣加上清潔的環境,不但有利於母親和孩子的身體健康,也會讓媽咪們心情舒暢,不會因長期呆在室內而產生煩躁、鬱悶的情緒。

四、產後第一、第二週不宜大補

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1、產後第一、第二週的主要目標“利水消腫”,使惡露排淨!
前兩週由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分。可以吃麻油豬肝或豬肝(適合子在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,幫助子宮排出惡露與其他廢物;可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯;還可以吃些清淡的葷食。如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。飲食療法的弊端就是直接吃,吸收率真的有限,而且吃太多,容易長胖。
2、關於排惡露的另外兩個必須注意的地方:
1)油湯最好要少喝。湯中的油多了,奶水中的脂肪量也會增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。
2)紅糖一般飲用不能超過10天:由於紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血。紅糖中含多種微量元素和礦物 質,能夠利尿、防止產後尿失禁 促進惡露排出。紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多。

五、產後性生活禁忌

眾所周知,產婦產後是不可以立即同房的,除此外,產後性生活還需要注意些什麼呢?下面歸納了3點產後性生活禁忌:

1、避免細菌感染,同房衛生需注重

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由於產後新媽媽抗病能力較差,生殖道的創口依然存在,沒有完全的癒合,因此,這時過夫妻生活,一定要注意保持衛生,特別是男性生殖器一定要注意保證清潔,在同房之前,用溫水洗乾淨,女性在夫妻生活之後要注意清洗陰部,以免引發感染。

2、不過只顧一時之爽,粗魯進行性生活

由於新媽媽剛生完寶寶,身體尚未完全恢復,特別是生殖器官有創傷,陰道較為乾澀,陰道黏膜也十分的脆弱,這就需要丈夫要注意多體貼妻子,在過夫妻生活時,動作要輕柔,多給妻子一些愛撫,盡量消除妻子的心理障礙,否則,如果動作過於劇烈,可能會造成妻子陰道裂傷,導致出血。

3、產後立即懷孕不可取,進行性生活需避孕

不少新爸爸、新媽媽們,在寶寶出生之後,也沒有月經的來臨,認為不會懷孕,便為所欲為、無所顧忌了,可以暢快淋漓的過夫妻生活了,不用考慮避孕的事情了,事實上,不少新媽媽在產後過夫妻生活時沒有採取避孕措施而發生懷孕,這對女性而言,身體傷害非常重。因此,在產後過夫妻生活,必須要考慮避孕。

第六方面產後要不要穿胸罩?

有些新手媽媽覺得餵奶不方便,

就不穿內衣了,其實這個階段乳房變大,如果內衣沒穿對,很容易造成乳房下垂!

這個階段應該選擇專用的哺乳內衣,不僅方便餵奶,不會走光,而且哺乳內衣沒有鋼圈,穿著比較舒適,不壓迫乳房,還能防止乳房出現硬結。

孩子哭鬧,媽媽出現條件反射溢奶是正常的,可以使用防溢乳墊,隨時更換,保持衛生。

Tips:有些媽媽不穿內衣,乳汁浸濕上衣,風乾後上衣就會變硬,與嬌嫩的乳頭長期摩擦容易出現起乳頭破裂。建議每次餵完奶,把乳汁塗在乳頭上,可以起到保護作用。如果乳頭破了,也可以塗抹乳頭修護霜來緩解!

第七方面產婦運動—產褥期保健

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1、產後不能過於疲勞,但要有適度的運動,也就是和體力恢復同步的運動。

2、要母乳喂養的話,在第一次月經來前都不要劇烈運動。

3、可以做產褥期(坐月子)保健操。

1深呼吸運動 (每節做4-8次)

時間:產後第3天可開始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。作用:增加腹肌彈性。

2抬頭運動:(每節做4-8次)

時間:產後第3天開始,每日做2遍。

方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭盡量彎向胸部。

作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。

3上肢運動:(每節做4-8次)

時間:產後第3天開始,每日做2遍。

方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然後保持手臂伸直放回原處。

作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。

4下肢運動(每節做4-8次)

方法1:

時間:產後第10天開始,每日做2遍。

方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重複做。

作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

方法2:

時間:產後第10天開始,每日做3遍。

方法:平躺,將一條腿盡量抬高與身體垂直,放下後另一腿作相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。

作用:促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復腿部曲線。

5屈膝抬臀運動:(每節做4-8次)

時間:產後14天開始,每日做2遍。

方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝併攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重複幾次。

作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。

6膝胸臥式:(每節做4-8次)

時間:產後14天開始,最初2分鐘,以後增加至8分鐘。

方法:身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏於床上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。

作用:幫助子宮恢復正常位置。

7提肛運動(每節做4-8次)

時間:產後第14天開始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會***和肛門,維持此姿勢數秒种,然後還原。

作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。

8仰臥起坐運動(每節做4-8次)

時間:產後14天開始,每日做10次。

方法:平躺,雙手放頭後,上身坐起,肘部盡量向膝蓋靠近,反复幾次。

作用:促進子宮及腹部肌肉收縮。

腹部鬆弛,要管理

十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大,這就是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成「大屁股」的骨架,大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復,把「大媽」的屁股給拉回來。  ​

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其實利用生產的機會來調整體型,或者​​改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用束縛,套裝,達到調整體型的目的!產後收腹對女性特別重要,懷孕時候肚子那麼大,生過肚子一下子就空了,如果不勒著點的話,那有大肚腩多難看啊,而且還很容易得婦科病的,​我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的,就是一件背心和一件短褲的那種,我之前買的束縛帶,結果用了一天就勒的受不了

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還是我朋友推薦給我買了這個套裝,穿著我第一感覺就是不勒,不勒我就能堅持,而且穿上把大肚子都收起來了,產後的大肚子經常收的話,慢慢就會變小,皮膚變緊緻,把我多餘的肉肉收起來了,重在堅持穿!它還有個好處就是不會卷,以前我肚子肉這麼多,坐在那裡肚子不會一節一節的,站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣,這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了,減重15金,身材恢復的跟以前差不多了!