孩子秋天吃這些能補鈣、會長個!父母越早知道越好~

又到一年換季時節,每一次換季都是一次身體上的休整,對孩子來說,更是補鈣長身體的好時機。

隨著氣溫逐漸轉涼,人身體的狀態從夏季的疲憊慵懶,到了秋季的活躍積極,食慾與消化吸收功能相應提高。秋季是孩子長身高骨骼的黃金時節,因此補鈣就很關鍵了。

孩子秋天吃这些能补钙、会长个!父母越早知道越好~

◆ 我不知道孩子到底缺不缺鈣?

◆ 孩子缺鈣有什麼表現?

◆ 是藥三分毒,補鈣曬曬太陽就好了!

◆ 補鈣得補多長時間才好?

◆ 補鈣有沒有副作用?

◆ ……

給孩子補鈣,你是不是也有這些疑問呢?

01.孩子一定要補鈣?

中國人的飲食以澱粉、蔬菜為主,佔90%,動物類蛋白只佔10%,蛋白質的鈣是高質量、人體易吸收的鈣。澱粉中含的植酸、蔬菜中含的草酸都會影響人體對食物中鈣的吸收。

這樣的飲食習慣使國人一生都處於需要補鈣的狀態。

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嬰幼兒處於生長發育關鍵期,更需要補鈣。

《中國居民膳食營養參考攝入量》推薦每個年齡段鈣每日推薦攝入量如下:

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寶寶3歲前,進食量有限,且消化道的消化吸收功能不成熟,食物中的鈣吸收有限,除了食物補充也需要補充鈣劑。從出生15天到寶寶2歲半,補充維生素D3不間斷。

02.孩子缺鈣都有哪些症狀?

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分,約佔人體總鈣的99%,其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。

缺鈣會引起寶寶骨骼方面的生長和一些神經系統相關的症狀,比如常見的出牙晚、肌無力、囟門閉合遲、枕禿、雞胸、O形腿等;神經系統常見的症狀有煩躁不安、難入睡、愛哭鬧、易驚醒、出汗多、神情呆滯等症狀。

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要準確地知道孩子缺鈣與否,最好就是去醫院做個血鈣檢測以及骨密度檢測。

03.孩子補鈣製劑會不會有副作用?

有家長會說,是藥三分毒,所以給孩子補鈣只是讓他們多喝牛奶、骨頭湯,多吃點海產品,鈣製劑什麼的堅決不吃,以免有副作用。

嚴格來說,鈣製劑不算藥,是保健品。

而補鈣應食補與藥補相結合,效果更好。

但據統計,約四分之一的東方人,對牛奶中的乳糖不耐受,其表現是進食牛奶後出現腹脹、腹瀉、嘔吐、哭鬧,而且越是新鮮的牛奶症狀越明顯。

如若孩子乳糖不耐受就需要藥補,就是補充鈣製劑。考慮到兒童的吞嚥功能不完全,推薦選擇口服液或者咀嚼片。

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從出生15天到寶寶2歲半,補充維生素D3不間斷。

04.秋季補鈣,應該多吃哪些含鈣的食物呢?

現在這個時節,孩子的胃口也比夏天好多了,這個時候媽媽要把握機會,花點心思做點美食,寶寶吃的歡,營養吸收也好。

多吃魚、蝦、豆製品和蛋、奶類含鈣高的食物,同時增加水果、蔬菜攝入,以增強鈣質的吸收。

海產品含鈣較多

如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質,極易被人體吸收;

豆製品為上好的補鈣食品

如豆漿、豆腐、腐竹等食物價廉物美,烹調簡單,食用方便;

奶製品現在亦普遍被人們接受

如鮮奶、酸奶、奶酪等含鈣豐富,是攝取鈣質的優良食物;

蔬菜也是鈣質來源之一

如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜,既含有豐富的維生素,又可給人體提供鈣質,在日常生活中應多食;

雞蛋

雞蛋在生活中不可缺少,其含鈣量亦較高。

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秋天是孩子對鈣質吸收的關鍵期,所以,媽媽們抓住這個黃金時節,讓寶貝的個子竄一竄!