腰圍越大暗示身體越不健康! 5個妙招教你瘦小腹,擺脫大肚子

大部分的白領長期坐在電腦旁,當工作忙碌起來一坐就是一整天,時間久了就會讓大量的脂肪堆積在小腹部,從而變成了「小腹婆」,如何能夠快速的瘦小腹部。

腰围越大暗示身体越不健康!5个妙招教你瘦小腹,摆脱大肚子

如何快速的瘦小腹?

1、仰臥起坐

仰臥起坐應該是減腹部最有效的運動,因為在做仰臥起坐時能夠讓腹部的脂肪充分鍛煉起來,從而讓胸部的贅肉變得更加緊實,不過一定要有標準的動作,適量的運動。

2、跳肚皮舞

在跳肚皮舞時可以消耗體內多餘的熱量,燃燒脂肪,增加了腹部肌肉力量,同時也可以提高身體的柔韌度。經過研究發現,有持續一小時的肚皮舞可以燃燒體內339卡的熱量。

腰围越大暗示身体越不健康!5个妙招教你瘦小腹,摆脱大肚子

3、空中騎單車

每天晚上平躺在床上模擬腳踩單車的運動,這樣可以有效的減肚子。因為腿部在進行運動的時候,必須要有腰腹部的支撐,動作做得越是到位,那麼減掉腰腹部的贅肉越有效果,但是運動不能過量。

4、多吃蜂蜜

長期處於便秘狀態也會引起小肚腩,所以要及時的排出毒素。每天早晨醒來之後可以喝一杯蜂蜜,水,裡面含有大量的果糖,具有潤腸通便的功效,能夠及時的排出宿便,防止小肚腩。

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5、吃菠蘿或香蕉、檸檬

菠蘿裡面含有豐富的蛋白分解酵素,能夠把身體一些難以消化的食物消化掉,排除了毒素,但是飯前不能吃菠蘿,不然會讓胃壁受到傷害。也可以選擇吃香蕉,裡面含有豐富的膳食纖維、鉀以及維他命a,具有利尿、軟化糞便的功效。在夏季也可以選擇檸檬裡面含有的檸檬酸,能夠促進身體中熱量的代謝,同時也消除了疲勞感,裡面含有豐富的維生素c有利於美白皮膚,促進了胃腸的蠕動,防止了便秘,但是檸檬酸容易刺激胃腸道,所以盡量要用水來稀釋或者加入適量的蜂蜜效果更好。

溫馨提示

要減少久坐的時間,保持正確的坐姿和站姿,每天要保證2000毫升的水,養成定時拉大便的好習慣,千萬不能憋尿,要學會放鬆自己的心情,如果壓力過大的話也會增加腹部的脂肪,另外在吃飯時一定要細嚼慢嚥,適當的增加體育鍛煉,飯後不能立即坐下或者躺在床上,多吃含有膳食纖維的食物。