手臂上的肉鬆鬆垮垮怎麼辦? 6招讓你手臂變得緊緻,擺脫拜拜肉!

很多女性存在這樣的問題:手臂並不粗,但是手臂上的肉鬆鬆垮垮,露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的,歸根到底是缺乏鍛煉的原因。

手臂上的肉松松垮垮怎么办?6招让你手臂变得紧致,摆脱拜拜肉!

因此,應該經常對手臂肌肉進行鍛煉,長期堅持,手臂的肉會變得很緊緻,可以大方地露手臂了~

每個動作4-5組,每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看~

動作一、

注意事項:手握啞鈴放在身體兩側,手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側打開,抬高直到與肩膀在一個平面上,吸氣下放。重複動作。

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動作二、

注意事項:手握啞鈴,掌心向前,手臂伸直。呼氣,小臂向上彎舉,大臂保持不動,直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放,重複動作。

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動作三、

注意事項:手握啞鈴,屈肘,先將啞鈴舉到下巴下方位置,掌心向著自己。呼氣,大臂往外打開,接著推至頭頂,手臂伸直。吸氣原路還原下放,重複動作。

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動作四、

注意事項:手握啞鈴,拳眼向前,手臂伸直。呼氣,手臂往上抬高,抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重複動作。

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動作五、

注意事項:手握啞鈴,拳眼向前,手臂伸直。呼氣,手臂依次向前抬高,再往兩側打開,如圖所示。注意,手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢,注意肌肉的控制能力。

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動作六、

注意事項:腰背要挺直,俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴,掌心相對。呼氣,先將大臂抬高至桌面水平,保持大臂不動。吸氣準備,呼氣再將手臂伸直,並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂,呼氣再將手臂伸直。整個過程中,大臂保持不動,且盡量貼緊身體。

手臂上的肉松松垮垮怎么办?6招让你手臂变得紧致,摆脱拜拜肉!

這就是讓手臂變緊緻的動作哦,每天練一次,或者隔天練一次。堅持一個月,手臂會明顯變得更緊緻哦!運動完即可拉伸放鬆哦~一起練起來吧~