9個簡單瑜伽動作,瘦身又養身,練一練神清氣爽!

1、站立側踢腿

站立雙腿與肩寬,雙手放於胸前,側踢腿。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

2、站立腿伸展

山式站立,吸氣雙臂向上舉,呼氣右腿向上伸展,左手向下碰腳尖。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

3、扭轉金字塔式

站立雙腿打開約2倍肩寬,吸氣雙臂平舉,舒展肩寬,呼氣背部向前往下伸展,左手輕碰右腳踝。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

4、戰士一式

山式站立,右腿向後一大步,腳掌內扣,屈左膝,保持小腿垂直地面,雙手叉腰,吸氣,雙臂向上伸展掌心相對,打開胸腔,背部挺直。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

5、變體幻椅式

山式站立,雙手向前平舉,假裝身後有把椅子,臀往下坐,大腿與地面平行。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

6、平板下犬式

平板支撐,吸氣,雙臂推動身體臀部上提,伸直雙腿,呼氣還原平板支撐。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

7、動態束角式

長坐,屈雙膝,腳掌相合,外側貼地,腳後跟緊靠會陰,雙手抓住雙腳掌,吸氣,脊柱挺直,呼吸,向前屈伸,額頭貼地。保持30秒。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

8、祛風式

仰臥,雙臂放於身體兩側,屈雙膝,雙手抱住右大腿貼靠腹部。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

9、仰臥單腿伸展

仰臥,吸氣,右腿向上抬離地面,雙手抱右大腿向上伸直。

9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽!

-END-