上了年紀骨質疏鬆,4種食物一天吃一點,強筋骨比鈣片還好!

人在上了年紀之後,身體免疫力下降,一不小心就會被各種疾病纏上身。其中骨質疏鬆可以說是中老年人的常見病了。調查顯示,70歲後,60%的老年人都患有骨質疏鬆。骨質疏鬆對於老年人來說是很痛苦的,平時彎腰動作不敢過大,因為腿腳不靈活,所以走路也會受到影響,劇烈運動更不用說了。

上了年纪骨质疏松,4种食物一天吃一点,强筋骨比钙片还好!

其實骨質疏鬆是可以通過調節飲食來改善的,那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物,平時大家可以多食用以下幾種食物,來改善骨質疏鬆的狀況。

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一、綠葉蔬菜

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基本所有深綠色的蔬菜,就比如說,油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低,而且蔬菜中的微量元素,鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率,除此之外,綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。日常生活中多食用對身體健康很有幫助。

二、堅果

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堅果在人們的日常生活中也是很常見的,堅果的油脂含量如果很高,那說明堅果的鈣含量也高,尤其是那些炒熟的堅果。此外,堅果中還含有一些不飽和脂肪酸,各種維生素等,平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。

三、燕麥

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在我們日常生活食用的糧食當中,燕麥的營養價值比大米還高,而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬,這樣補鈣效果會更好。

四、牛奶

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牛奶中活性鈣的含量非常高,在我們日常生活所食用的食物中,牛奶的鈣含量是最高的,是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收,而且吸收率也很高,那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝,維持血清鈣濃度,對人的骨骼增進幫助也很大。

骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病,中老年人群多吃這4種食物,都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況,不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事,讓骨質疏鬆遠離自己。

堅持3件事,增強骨質,骨質疏鬆見你就跑

一、多曬太陽

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曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D,增強骨質。建議大家可​​以在每天中午11點左右至下午3點,盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下,充分吸收陽光。但需要注意的是,大家不要多度暴晒,灼傷了自己的皮膚。

二、規律運動

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規律的運動可以增加我們的骨密度,強健骨質。運動還能改善身體的靈活性和力量,減少走路不穩的現象。建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。

三、調整生活方式

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首先,一個健康的成年人每日攝入的鈣含量應該是800毫克,我們可以每天喝杯牛奶,多吃新鮮果蔬、綠葉蔬菜、雞蛋。早睡早起,晨起鍛煉,早上進行鍛煉不僅可以使頭腦更加清醒,還能喚醒沉睡一天的身體,使各個關節更加靈活!

現在很多年輕人愛喝碳酸飲料、經常熬夜等等不良習慣,使骨質疏鬆的發病人群不再局限於老年人,所以建議大家還是養成健康的生活好習慣,吃清淡的飲食,管住嘴,邁開腿!讓疾病不再影響自己的健康!