失眠多夢睡不著?教你一招,晚上睡得香又甜

人體在正常情況下,氣血通達,陰陽調和,心腎相交,陽入於陰則寐。中醫認為,失眠是由於人體營衛失和、陰陽失調所致。興奮是指生活中動態的活動,例如工作、運動、思考、高興等;而抑制是指生活中靜態的活動,如休息、睡眠、憂慮、悲憤等。

說到底,失眠就是因為陰陽不和造成的,神不守舍而臥不得安。神不守舍多為七情所傷,即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而致氣血、陰陽失和,臟腑功能失調,以致心神被擾,神不守舍而不寐。

這一點是很好理解的,但凡睡不著覺的人,心裡總是有事的樣子。肝是主管情結的,肝木生心火,情結不好,心火易怒,心神多亂,人則不寐。

中醫認為,當人體心腎之間的陰陽水火平衡關係失調時,就會出現失眠多夢、心悸怔忡等症狀,判斷自己是否失眠,,可依據眠時間不足或睡得不深,分為以下三種:

1、起始失眠:是入睡困難,要到很晚才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起;

2、間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒, 常有噩夢。中年人脾胃不好,消化不良,常易發生這種情況;

3、終點失眠:容易入睡,但半夜醒來後睡不著了。老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。

一般而言,失眠的原因可分為三類:

一是老年人多靜少動,體質上多陰少陽,晩上不能睡是一種自然的生理現象。因此,老年人白天可以適當運動,動則生陽,使人陰陽調和,睡得安穩。

二是青壯年,多呈現兩個極端。腦力勞動者,多為陽盛過極;生活過於散漫者,陰盛過極。陰陽調節失衡,都會造成失眠。

有很多年輕人經受不住挫折,情緒變得消極,使得大腦皮質長時間進入陰(抑制)狀態,形成陰陽失調,成為失眠的原因。解決方法是多按摩心經和腎經上的穴位,以交通心腎。

三是青少年生活作息不規律,破壞了體內掌管睡眠的生物鐘,也會造成失眠。所以一定要養成按時睡覺的好習慣。

我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法,所以大家尤其要按摩心經和腎經上的穴位。

內關穴和神門穴

補心氣安神,可以用拇指按揉以下穴位:內關、神門、三陰交。

內關穴位於掌心面,手腕橫紋上2寸(每個人自身大拇指的寬度為1寸),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴位於手腕內側,小指延伸至手腕關節與手掌相連一側的腕橫紋中,屈肌腱的凹陷處。

三陰交穴是脾經、腎經、肝經交會之處,是調養氣血的特效穴。三陰交穴位於小腿內側,足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨,它就在脛骨的內後方。

這三個穴互相配合,每天按揉5~10分鐘,就可以起到安神定志的作用。

三陰交

根據中醫辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:

如果平時易生氣,是心情煩躁、暴怒引起肝鬱化火型失眠,可以用手掌心揉擦腳掌心。即我們常說的湧泉穴(位於足心,在足底前三分之一交界處正中) ,這樣可以引火下行,平抑肝火。

湧泉穴

如果平時多表現面色潮紅,感覺手心發熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏腎經上的太溪穴。

太溪穴位於足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以安心睡眠。

太溪穴

治療失眠最好的食物——桂圓

中醫認為,桂圓肉性味甘平,入脾、心經,能補益心脾,養血安神,是常用的補益中藥食材。下面介紹幾種桂圓補益的方法,不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉,煮荷包蛋2個,加適量白糖,空腹吃。補脾養心,生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓,可養心安神,治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克,放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神,為經常熬夜、快節奏生活等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克,放進500毫升水中煮沸約10分鐘,加雞蛋2個,稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。

5、桂圓肉200克,加高梁白灑500毫升,泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞,減輕亞健康症狀,安神定志。

6、龍眼30個取肉,紅棗10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加適量紅糖,早晚各吃1碗。可補脾生血,養心增智,老年人尤宜。