失眠多夢睡不好?教你一招,晚上睡得香又甜!

失眠是現代人的大問題,幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好?不必吃安眠藥,多吃這幾種食物就能解決問題!

失眠多梦睡不好?教你一招,晚上睡得香又甜!

蜂 蜜

中醫認為,蜂蜜味甘、性平,歸脾、肺、心、胃、大腸經。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸藥的作用。蜂蜜中還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質,具有安神靜氣的功效。

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在上床睡覺前幾個小時,把蜂蜜加到熱牛奶或者涼茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對於食慾的神經遞質的分泌,從而提高你的睡眠質量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!

全 谷 物 食 物

五穀雜糧是日常生活飲食的基石,在《黃帝內經·素問》中就提出了“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”的飲食調養的原則,可見五穀雜糧對人的身體是多麼的重要了。

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如果在睡覺前感到心神不安的話,可以吃一片全麥麵包或者堅果麥片。這些食物都促進胰島素的產生,有利於神經通路獲得色氨酸,從而達到鎮靜效果。

香 蕉

香蕉是一種高鉀食物,鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質,同時香蕉的氨基酸和鎂都有鎮靜效果。所以,多吃香蕉對人體當然大有好處了!

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香蕉當然可以直接吃,但你也可以選擇其他的方式去吃它,也會有不一樣的風味。每天吃一根香蕉,美白養顏助睡眠全都搞定!

豆 制 品

豆製品的好處人人都知道,它營養豐富,其中包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿蔔素、礦物質、氨基酸等,能補充身體需要的很多營養物質。但你知道嗎,豆製品還有很強的助眠作用!

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長期以來治療失眠的藥物就是維生素B,它可以減輕壓力和焦慮,而豆製品就是天然的維生素B混合物,裡面含有多種B類維生素,如B6、葉酸等,所以多吃些豆製品,自然會達到治療失眠的效果。

牛 奶

喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

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一杯牛奶會對獲得美好的睡眠起很大作用,乳製品裡含有豐富的氨基酸和鈣,都會有助於人體更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶,躺在床上,是不是會想起了小時候被媽媽逼著喝牛奶的童年時光?

堅 果

堅果被評為現代人的十大營養品之一,含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素(維生素B、維生素E等)、微量元素(磷、鈣、鐵、鎂),膳食纖維等,還有多種單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸亞油酸等人體必需脂肪酸。

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如果感覺睡不著,也可以吃些堅果。堅果有助於提高大腦中的5-羥色胺水平,是鎂和色氨酸的極好來源。核桃,亞麻籽,南瓜籽和向日葵種子還是天然的鎮靜劑。吃堅果可以乾著吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合後伴著吃,味道都很不錯。

燕 麥

燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。能益脾養心、斂汗。有較高的營養價值。 1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物,具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。燕麥還是褪黑激素的天然來源,褪黑素是一種有助於控制身體睡眠、喚醒週期的激素。

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如果在睡覺前需要吃點兒什麼,請喝一小碗燕麥粥或健康的燕麥餅乾。燕麥的做法很簡單,如果是普通燕麥,需要在小鍋中煮製15分鐘左右,速溶燕麥可以直接沖泡食用,用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇,還可以做成燕麥餅乾~

鷹 嘴 豆

鷹嘴豆是一種神奇的豆科植物。鷹嘴豆不僅被證明可以幫人們控制飲食,而且它的維生素B6也很高。維生素B6能幫助你的身體產生5-羥色胺,這是一種可以讓人產生愉快感覺的激素,可以促進你的心理健康,幫助你輕鬆休息。

鷹嘴豆的製作方法很多樣,椒鹽、五香鷹嘴豆可以當做小零食,用鷹嘴豆熬湯、做餅也很好吃,這種食物在南方比較常見,您家附近超市能買到的話,還是務必試一試喲!

酸 奶

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酸奶中豐富的鈣可以幫助人體產生褪黑素和睡眠誘導激素,幫助你盡快入睡。

櫻 桃 汁

櫻桃含鐵量高,位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料,在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中,發揮著重要的作用,同時也與大腦及神經功能有著密切關係,當然也對睡眠質量有著很大的影響。

櫻桃中同樣含有高褪黑激素,最近一項研究已經證明,經常喝櫻桃汁或者吃櫻桃會幫助失眠者調節睡眠週期,獲得更高的睡眠質量。就和小編一起美美的吃櫻桃,喝櫻桃汁吧~

菊 花 茶

菊花茶有清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤腸排毒、緩解眼睛乾澀以及視疲勞的功效。

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同時,菊花茶還有平靜心神的作用,如果睡不著的話不妨沖泡一杯菊花茶吧,可以幫助你平復肝火,獲得高質量的睡眠。

葡 萄

葡萄含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等多種維生素,此外,還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

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葡萄對睡眠的藥用價值在2006年就已經被科學家發現了,很多品種的葡萄裡都含有很高的褪黑素,可以幫助你進行睡眠。所以睡前吃點兒葡萄或者喝點兒葡萄酒都是很不錯的選擇。只是過量攝入酒精反而對人體有害。

雞 蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質,如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀,被人們稱作「理想的營養庫」。而雞蛋中的鈣和鉀助眠的作用也非常明顯。

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雞蛋怎麼吃,應該不用小編來給你們介紹了,無論是煎炸蒸煮都是美味,無論你喜歡吃流黃的溫泉蛋,還是喜歡吃脆生生的蛋白,還是喜歡吃焦香的煎蛋,每天早上都給自己做一個吧,帶來一天的好心情!