男子堅持跑步15年,骨頭磨得不能走路!他的錯,你可能也在犯!

跑不對,真要命!

天氣一熱,夜跑也跟著火爆起來,你有加入其中嗎?千萬別以為跑步是件簡單的事情,跑對了可以強身健體,可要是跑錯了則會有損健康,嚴重的甚至需關節置換!這還真不是危言聳聽,浙江一位夜跑忠粉陳先生,他堅持夜跑15年,最後把身材練好了,卻差點連路都走不了……

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中年男子堅持夜跑15年

「我喜歡運動,每天必做,只是按照時間寬裕程度每天運動量不定,但夜跑這一項堅持了有15年,每周保證三次以上,一次至少跑5公里,經常是一口氣跑10公里也覺得不在話下」說著,他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。

醫生經檢查說是髖關節這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊塗,以後再也不能任性跑步了,要是再不注意惡化下去,他連走路都會變得很困難,到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。 ”陪同而來的妻子悄悄說道,他才40歲,正是年富力強的時候,如果行動不便,那將對他今後的工作與生活都帶來極大的影響。

陳先生聽後懊悔不已,當初在大學裡夜跑是為了健身,跑步是最方便且有效的全身運動,總以為只要身體吃得消,多跑定是好的,不曾想跑步也得適可而止,過量非但無益還會傷身。現在跑了這麼多年,把身材是練得棒棒的,兩條腿卻差點連路都走不了了。

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關節退化加速越來越多見

像你這種情況的病人,並非第一次碰到,幾乎每週的門診中都有,而且陳先生也不算是最嚴重的,在之前因此做了關節置換手術的也不在少數,有的人甚至比你還要年輕。

運動健身本是好事,但切記要科學合理,就拿跑步來說,有的人動不動就跑10公里,為自己在朋友圈裡排名靠前而洋洋得意,殊不知跑得太多會讓自己的骨頭’折壽’。再者有的人喜歡去不平坦的野地裡跑步,或是跑步的時候姿勢做得不准確等,都是導致年輕人運動損傷的常見原因。

二附院骨科主任醫師陶軍介紹,注重鍛煉是好事,但一定要注意科學合理。第一推薦的運動項目是游泳,當然跑步也很不錯,但需注意熱身及保護,尤其是那些天天坐辦公室的白領,要盡量避免各種誤區,懂得循序漸進,以跑完第二天不感到疲勞為宜,當然有點肌肉酸痛是正常的,只要不感到關節疼痛就好。

喜歡夜跑

心臟有疾病的人;病毒性感冒、腹瀉等患者;高血壓、糖尿病患者;沒有運動基礎的人;幼童和年紀過大的人。

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空腹能不能長跑

①二附院消化內科副主任醫師張弘英介紹,長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以運動之前應適當補充必要的食物。

②長跑之前可適量吃點巧克力,運動過程中還需補充含礦物質的飲料。

熱身運動可忽略

①所有的運動都需要做準備活動,跑前輕壓腿、下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。

②如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

③跑步後同樣需要做伸展動作來放鬆。

如何保護好膝關節

①選擇合適的運動鞋,運動鞋要合腳、軟底,最好換上專門的帶緩沖氣墊的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力;

②跑步鞋不能一穿一兩年,經常更換有利於糾正跑步姿勢

③腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲

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長跑距離越長越牛氣?

①選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。例如初級:10-12周堅持跑3-5公里;中級:6-11周堅持跑10公里;高級:11周堅持跑10公里以上。此外,發燒友可以闡釋半程馬拉松(21公里);

②避免運動過量有一個最基礎的原則:每週加量不要超過10%。

怎樣跑步更易減肥?

①夜跑最大的好處就是減肥,除了加班,許多人吃過晚飯後就是坐在沙發上看電視,或者玩電腦;如果找時間跑步,可以規避一些肥胖的潛在風險;

②如果晚飯少吃點,晚上再微量運動,減肥效果會更好