減肥吃什麼?這些食物飽腹感十足,讓你越吃越瘦!

愛美之心人皆有之

現在每個女孩都希望有好身材

馬甲線是她們的夢想

減肥是一直在計劃

從來沒成功的一件大事

減肥雖然可以讓你的身材變得更好

但是如果盲目的減肥

一定會給身體造成很大的創傷

如果減肥過快,體重十分容易反彈,而且反彈回去的體重會更難減下去,很容易形成體脂越來越高的惡性循環。

體重下降過快,會導致骨密度的下降,容易讓人患上骨質疏鬆症狀。

過度節食,會對身體造成很大的傷害,人長時間處於節食狀態,會讓脂肪在肝部形成堆積,容易引發營養不良性脂肪肝。

雖然大家都想要好的身材

但是一定要注意方式

絕對不能盲目減肥

不妨多吃下面這些食物

讓您越吃越瘦~

全麥麥片

全麥麥片可以為人體提供豐富的膳食纖維,有效應對餐後血糖飆升。早餐的時候吃一碗,整個上午都會有飽腹感,還會加速脂肪燃燒,是不容錯過的營養早餐。

牛奶麥片粥

材料:燕麥片90克;牛奶150克;水適量

步驟:

1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上

2.鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用

紅薯麥片粥

材料:大米60克;紅薯100克,燕麥片30克;水適量

步驟:

1.準備原料。大米、麥片洗凈,紅薯去皮洗凈切成小塊

2.所有原料放湯鍋中,大火燒開,攪動幾下,轉小火熬至粥濃稠即可

紫薯

紫薯是一種非常神奇的食物,它的熱量非常低,但是卻又能提供很好的飽腹感,擁有豐富的膳食纖維。此外富含的花青素還有抗氧化的功效。

紫薯奶昔

材料:紫薯300克;牛奶200克;香蕉一根;煉乳20克

步驟:

1.紫薯洗乾淨後切薄片,直接上鍋蒸15分鐘

2.香蕉切丁和蒸好的紫薯片放入攪拌機中

3.加入鮮奶和煉乳高速攪拌5分鐘左右

紫薯粥

材料:大米50克;紫薯130克;水適量

步驟:

1.紫薯切小丁,大米洗凈放入榨汁機

2.紫薯和水放入榨汁機

3.選擇米糊功能然後到時間放糖

酸奶

酸奶可以幫你的腸道補充益生菌,縮短食物在腸道停留的時間,減少代謝毒素在消化道積蓄,餐後一小時左右是享用酸奶的最佳時段。

紅棗酸奶

材料:酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個

步驟:

1.香蕉切塊

2.把香蕉和干棗放到酸奶里

3.攪拌均勻後食用

香蕉

香蕉是最佳的夜宵零食,不僅因為它含有豐富的纖維素,有很好的飽腹感,還因為它的口感和香味與「甜食」類似,所以能提供最大的心靈滿足。

香蕉煎餅

材料:雞蛋一個;香蕉一根;牛奶4勺;麵粉4勺;白砂糖適量;檸檬汁10滴

步驟:

1.切好香蕉,想盡一切辦法將香蕉倒成泥。

2.將雞蛋打散,加入香蕉泥,麵粉,牛奶,白砂糖,檸檬汁,然後用打蛋器打均勻,,直至成稀麵糊就可以了

3.熱鍋,倒入香蕉糊,兩面都煎到完美就可以出鍋啦!

奇異果

奇異果是營養密度最高的食物之一,為人體的新陳代謝提供足夠動力,有效促進消化系統排毒,一個奇異果所含的維生素C就能滿足你身體所需的90%。

奇異果沙冰

材料:奇異果5個;白砂糖適量;水120毫升

步驟:

1.獼猴桃洗凈去皮切小塊,細砂糖融入涼開水與獼猴桃一起放入榨汁機,攪打成泥狀

2.將獼猴桃泥裝入保鮮盒內,放入冰箱冷凍3小時左右至半凝固狀態時用勺子攪拌成鬆散狀

3.再放回冰箱繼續冷凍,重複此步驟3次以上,直到果泥呈細碎冰晶狀

青檸檬

青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一,含量豐富的維生素C和維生素P,更含有一種近似胰島素的成分,能有效平衡人體血糖,避免飲食過量。

青檸蜂蜜茶

材料:青檸檬1個;蜂蜜適量;綠茶適量

步驟:

1.用開水泡上半杯綠茶

2.等綠茶不太熱的時候放入蜂蜜

3.加入兩片檸檬

玉米

玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物,能大大提升細胞的代謝能力,還有助於大腦神經系統的正常工作,能幫你更好地穩定情緒,防止暴飲暴食。

玉米烙

材料:水果玉米;干澱粉;雞蛋

步驟;

1、把水果玉米煮熟,剝下玉米粒;

2、把玉米粒放到碗裡倒上干澱粉;

3、打入雞蛋攪拌均勻;

4、平底鍋中倒入少許油,倒入拌勻的玉米粒,用勺子按壓開;

5、玉米粒按壓鋪平,再次加入食用油,開中小火煎制,煎制一面定型後小心翻面煎至金黃。

玉米羹

材料:玉米1根;馬蹄粉適量;雞蛋2個;鹽、雞精、水,油適量

步驟:

1.玉米去粒洗乾淨備用,適量馬蹄粉加水攪拌均勻備用。

2.玉米加水(浸過玉米面)用攪拌機重複攪拌3次左右成玉米糊。

3.攪拌好的玉米糊再加水煮開後,加適量的鹽、雞精、少許油調味。

4.倒入雞蛋攪散後,再加入馬蹄粉水再度煮開即可。

南瓜

南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、胺基酸等成分,還含有大量的優質膳食纖維和果膠,而且熱量超低,還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸,促進身體排毒。

南瓜餅

材料:南瓜,糯米麵,煉乳

步驟:

1、南瓜切塊,蒸爛,搗成泥狀。

2、然後加上一些糯米麵

3、攪拌均勻後,可以包上煉乳上鍋蒸,也可以直接放油鍋里炸

南瓜飯

材料:南瓜400克;大米200克;食油2湯匙;食鹽1茶匙;清水500毫升

步驟:

1.將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用。

2.把切好的南瓜在鍋中翻炒一分鐘後放入大米炒勻,放入適量水燜十分鐘.

3.然後打開蓋,調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋,用最小火燜15-20分鐘,收干水分後即可。

注意:減肥不是盲目的,效果也因人而異。飲食只是輔助,不能完全依賴。還是需要結合運動、健康的生活方式。

像吃貨妹這種那麼高那麼瘦的

原因其實是我不喜歡吃油炸油膩的東西

每天也會做運動

跳繩+游泳+騎單車

加上充足的睡眠

自然就不會發胖的厲害

「你吃過好吃又不會發胖的美食?」

留言走起,大家一起瘦!