免疫力是身體最強防線!用這7招輕鬆增強它,能省下大筆看病錢!一起試試吧

大家都知道,免疫力是身體的一道防線,是抵抗疾病的「衛士」。平時得個小感冒、有個小傷口等不用管,過不了幾天就好了,就是免疫力在起作用。

美國《預防》雜誌曾總結出免疫力差的10種人。大家不妨先來自測一下?

這10類人免疫力多半不好,有你嗎? (多選)

交際圈子太窄
欠下「睡眠債」
凡事老往壞處想
有話憋在肚子裡
頂著重壓過日子
喝水不足
外出常以車代步
常吸煙或吸二手煙
過分依賴抗生素
缺少幽默感

自測完,小編整個人都不好了!你們呢?是不是也很絕望啊!

大家先別別別別急!只要儘早發現自己免疫力下降了,及時補救,那還不算晚!

出現這些問題,是免疫力在向你求救

★ 精神較差、疲勞、感覺不舒服……

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出現這些問題,表示你的免疫功能在“鬧脾氣、求關注”了,此時免疫力下降的程度比較輕。

如果你有這些表現,不用慌。只要注意飲食營養均衡、保證睡眠質量,就能預防免疫力的進一步下降。

★ 感冒次數變多、傷口癒合速度變慢

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如果在一段時間內,頻繁感冒、小傷口老不見好或癒合得很慢,這意味著免疫功能已經顯著下降了。此時,人體對抗癌細胞的能力也可能會降低,更易患癌症。

建議:出現類似情況時,應及時諮詢醫生。

實際上,免疫力會隨年齡而變化。 3~6個月的寶寶,免疫力最弱。免疫力在青春期時發育最快,25歲左右到達頂峰,30歲後開始走下坡路。

由此可見,保護免疫力,可以算是一門要終身進行的功課。具體怎麼辦?看下面↓↓↓

做到7個「一」,給你的免疫力「充滿電」

1. 一個保障:接種疫苗

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小編把接種疫苗放在第一個,是因為它確實很有用,但沒有得到應有的重視。

其實,對大家、尤其是兒童和老人來說,接種疫苗既能預防一些傳染病,又能增強身體應對某些疾病的能力。

建議:接種流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等,是預防此類疾病最有效的方式。

2. 一夜好眠

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長期熬夜、睡眠不足會嚴重破壞人體免疫系統,使人容易染上與免疫力下降相關的疾病,如蕁麻疹、帶狀皰疹等。

建議:每天的睡眠時間,12歲以下兒童要睡足10小時,成年人應保持在7~8小時,老人不要少於6小時。

3. 一個補充:營養補充

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在沒有特殊禁忌的前提下,可適當補充蛋白質、維生素、鐵、鋅等營養物質,使免疫系統保持正常運作。

這些營養物質的最佳來源主要有:魚、蛋、奶、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、堅果、豆類、穀類、紫菜、堅果、各種新鮮水果等。

另外,每天喝一些含益生菌的酸奶,可增加腸道內“有益”細菌的數量,從而提高機體免疫力。

4. 一個習慣:多曬太陽

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曬太陽是攝取維生素D最便利的方式。保持體內高水平維生素D,能增強免疫力,從而:

預防感冒,促進新陳代謝。
降低糖尿病和多發性硬化症的風險。
降低患自身免疫性疾病的風險,如係統性紅斑狼瘡等。

建議:曬太陽每次不超過半小時。上午10點、下午4點的紫外線相對較低,可避免曬傷皮膚。

假如接觸陽光機會少,可以吃一些沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物。

5. 一個堅持:適量運動

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英國免疫學家麥克·格里森表示,運動能提高心臟泵血功能,使免疫細胞通過血液循環在全身發揮作用。

建議:健康人群每周可運動5次,每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。

老人應避免爬山、騎車等易傷關節的運動,推薦做一些抗阻運動,如坐位抬腿、靠牆蹲等來增加肌肉力量。

6. 一種調節:釋放壓力

心情愉悅能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞。壓力過大、過多負面情緒,可能會導致某些心理疾病,影響身體健康。

建議:平時可以通過交朋友、閱讀、聽音樂、培養幽默感等方式,來減輕壓力。

7. 一個動作:開心大笑

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美國印第安納大學的研究人員發現,開心大笑能讓免疫力增強40%,相比看悲劇的人,經常看喜劇的人免疫力更強。

這8個方法,簡單易操作,從今天起,一起試試吧!

小 貼 士

免疫力並不是越強越好,免疫反應太強烈會對自身造成破壞,引起類風濕關節炎、紅斑狼瘡等。一般情況下,免疫系統會處於一種平衡狀態,健康人不必過於擔心。