跳繩減肥,2週內減掉5-10斤的體重,倍受健身人士寵愛!

在各類家庭減肥運動中,跳繩一直備健身人士的寵愛。

跳绳减肥,2周内减掉5-10斤的体重,倍受健身人士宠爱!

跳繩減肥的5個好處:

1.便宜,十幾塊錢,幾乎是沒什麼成本

2. 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

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3. 肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食慾。

4. 對膝蓋的損傷只有跑步的一半

5. 跳繩花樣多,而且燃脂效率高。

跳繩半小時能消耗300大卡熱量,相當於一碗多白米飯的熱量。你每減一公斤脂肪,需要消耗7700大卡熱量。而採用跳繩減肥方法的人,一般2週內減掉5-10斤的體重。

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跳繩一般的跳躍的速度有:

較慢的:平均每分鐘跳60-70次。

較快的:平均每分鐘140-160次。

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如何進行跳繩減肥漸進計劃?

初學時,可在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,6個月後可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。

跳繩半小時,相當於慢跑60分鐘的運動量,是強度非常大的有氧健身運動。

一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的,而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。

因而,小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘,然後跳繩10分鐘,然後慢跑10分鐘,再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘,並且不會覺得太累人。

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跳繩要選擇合適的鞋子:

跳繩的時候,一定要穿能夠減震、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。不要穿拖鞋或者跳舞鞋。衣服最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝,活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。

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跳繩是很奇妙的運動,早上起床若先跳幾回繩,可使頭腦清醒,活力充沛;不過建議體重過大的朋友不宜選擇跳繩減脂,較長時間的跳繩會對膝蓋造成很大壓力,傷膝蓋。

準備好一根跳繩,跟著小脂一起動起來吧!